걷기운동 효과

최근 건강에 관한 관심이 급증하게 되면서 운동을 하는 분이 부쩍 많아졌는데요. 그러나 너무 바쁜 분이라면 일일이 시간을 내어 헬스장 등의 사회체육시설에서 운동을 하는 건 사실 조금 힘든 일이 아닐까 싶습니다.

그런 분은 걷기운동을 많이들 하시는 편입니다.걷기운동은 틀별히 의상이나 장비 등 준비할 게 없을뿐더러 공간적인 제약도 없기 때문에 언제든지 쉽게 할 수 있는 운동이기도 한데요.

걷기운동효과 또한 무척 좋은 편이어서 시간을 내어 운동을 하기 힘든 분이나 처음부터 무리하게 움직이기 꺼려지는 분에게 무척 좋은 것이라고 할 수 있습니다.

걷기운동은 성인 50kg 기준으로 1시간을 걸었을 때 약 200kal가 소모되는데요.칼로리 소모가 썩 크지 않다는 생각이 들 수 있지만 큰 힘을 들이지 않아도 1시간 동안 걷기만 해도 200kal가 소모된다는 것은 엄청난 장점입니다.

그렇기에 다이어트를 해야 하는데 체중이 너무 많이 나가서 힘든 경우나 무릎 등이 관절이 좋지 않은 이유로 강도 높은 것을 하지 못하는 분이 하면 좋습니다.

고혈압 및 당뇨병도 예방할 수 있습니다. 병원에서 당뇨 판정을 받은 분이라면 의사에게 조금씩이라고 걸으라는 말을 곧잘 들어보셨을 수도 있을 텐데요.

걷기운동을 하게 되면 체내의 근육이라든지 여러 세포들이 바쁘게 움직임과 동시에 인슐린의 작용이 활발해지게 되기 때문입니다.

폐 기능을 향상하는데에도 무척 좋습니다. 보통 폐가 좋지 않는 경우에는 조금만 뛰거나 많이 움직이면 쉽게 숨이 차기 마련일 겁니다.

그럴 땐 갑자기 오랫동안 걷는 게 아닌,하루에 약 20분 정도씩 걷는 것을 시작하다가 점점 그 시간을 늘리는 게 효율적입니다.

이러한 것이 반복되다 보면 폐의 기능이 활발해져 더 오랜 시간 동안 움직이는 게 가능해질 겁니다.

요새는 앉아서 근무를 하는 경우가 많을 테죠.그래서 대부분 허리 건강이 좋지 않을 텐데요.걷기운동을 꾸준히 하게 되면 허리 건강에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

걸을 때는 일단 서 있기 때문에 척추가 바로 펴지기 때문인데요.이를 반복해줌으로써 척추 질환이라던가 통증을 완화하는 데 무척 좋습니다.

혈액순환을 활발하게 하여 순환 계통을 튼튼하게 해줄 수 있는데요.또한 수면의 질을 향상하는 것도 가능합니다. 일단 몸을 움직이게 되면 신체가 쉬고 싶다는 생각을 하기 때문인데요.

평소 밤잠을 설쳐서 핸드폰을 보다 잠들거나 쉽게 잠들지 못한다는 생각이 든다면 10분 정도의 짧은 시간이라도 걷는 게 좋습니다.

이렇게 많이 움직여주게 되면 약한 소화기간을 개선할 수도 있습니다.음식을 섭취했을 때 곧잘 소화가 잘되지 않거나 가스가 차는 등 불편함을 느끼는 분이라면 위의 건강이 좋지 않을 확률이 높습니다.

그럴 때 조금이라도 걸어준다면 소화기관이 활발하게 움직여 개선할 수 있으며 나아가 변비까지 예방할 수 있습니다.

그러나 식사 후 바로 움직이는 것은 소화기관에 무리를 줄 수 있기 때문에 식후 약 2시간 정도 뒤에 걷는 게 좋습니다.

혹시 야외에 나갈 상화이 여의치 않을 경우 집에서 간편하게 제자리걸음을 할 수도 있습니다.이는 단순히 걷는 것처럼 팔다리를 들어 올리며 그 자리에서 움직여주면 끝인데요.

이 동작을 계속 반복해주게 되면 몸의 근육들을 자극해술 주 있어 실제로 걷는 것과 동일한 효과를 보실 수 있습니다.

그러나 아무리 걷기운동효과가 좋아도 몸의 컨디션이 좋지 않은 날에 무리하게 움직이는 것은 좋지 않습니다. 개인의 건강 상태를 잘 조절하면서 꾸준하게 케어해 보시기 바랍니다.

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